Masturbasi Tak Bikin Mandul, Cuma...

Sebagian pria mungkin khawatir tentang frekuensi masturbasi yang terlampau sering dapat mengakibatkan infertilisasi alias kemandulan. Jangan khawatir, masturbasi tak bikin pria mandul, cuma memang ada beberapa gerakan berbahaya yang bisa memicu ejakulasi lambat (terbelakang).

Memang ada beberapa mitos yang menyatakan masturbasi bisa menyebabkan kemandulan karena adanya penurunan jumlah sperma. Tapi pada kenyataannya, masturbasi tidak dapat menyebabkan kemandulan.

Masturbasi hanya menurunkan jumlah sperma dalam jangka pendek, biasanya kurang dari 24 jam. Di hari berikutnya, jumlah sperma akan kembali normal. Kehamilan dapat terjadi setelah penetrasi, bahkan pada pria yang sering masturbasi.

"Sering masturbasi tidak mengurangi sperma dan juga tidak mempengaruhi kemampuan untuk mencapai ereksi," ujar Dr Erik Castle, konsultan Departemen Urologi di Tulane University, New Orleans, seperti dilansir dari MayoClinic, Selasa (22/6/2010).

Menurut Dr Castle, yang justru membuat pria mandul adalah kalau tidak mengalami orgasme (ejakulasi) selama beberapa hari atau lebih. Hal ini karena dapat mengurangi jumlah sperma dengan bentuk normal (morfologi) dan kemampuan untuk bergerak (motilitas).

Morfologi normal dan motilitas mempengaruhi kemampuan untuk mencapai dan membuahi telur pada wanita. Itulah sebabnya, beberapa kali berhubungan seksual dalam seminggu akan memaksimalkan kesempatan untuk hamil, walaupun pria tersebut sering masturbasi.

Meski masturbasi tidak menimbulkan dampak negatif, tapi para ahli memperingatkan bahwa beberapa bentuk masturbasi bisa berbahaya.

Gerakan yang menggosok sangat cepat atau dengan tekanan berat dan gesekan, dapat memperbesar risiko ejakulasi terbelakang (retarded ejaculation), yaitu jenis disfungsi seksual yang tidak dapat merasakan klimaks atau orgasme, bahkan melalui hubungan seks dengan pasangan sekalipun.

Walaupun masturbasi tidak bisa mempengaruhi jumlah sperma, tapi ada beberapa faktor lain yang bisa menurunkan jumlah sperma seperti dilansir dari Ehow, yaitu:

1. Stres
2. Merokok
3. Obat-obatan terlarang (narkoba)
4. Kurang gizi (malnutrisi)
5. Obesitas
6. Cedera karena sering naik sepeda
7. Mengenakan pakaian dalam atau pakaian renang yang terlalu ketat.

Sindrom Kuda Laut Bikin Pria Suka Wanita Tinggi Besar

Banyak pria yang menyukai wanita-wanita yang lebih tinggi dan besar dari dirinya. Hal ini ternyata juga terjadi pada kuda laut, sehingga pria penyuka wanita bongsor disebut dengan sindrom kuda laut.

Ilmuwan menyebut pria-pria yang menyukai wanita bertubuh besar dengan sindrom kuda laut. Layaknya kuda laut jantan yang menganggap bahwa semakin besar pasangan maka akan semakin baik.

Ilmuwan telah melakukan penelitian pada jenis kuda laut berperut besar, Hippocampus abdominalis. Tidak seperti kebanyakan makhluk dalam kerajaan hewan, ilmuwan menemukan bahwa kuda betina-lah yang memilih pejantan dengan dipengaruhi oleh ukuran 'kantong induk' jantan.

Para ahli menganggap bahwa betina yang memilih pejantan karena dialah yang akan menetaskan telur dan si betina ingin mendapatkan pejantan yang terbaik untuk melakukan pekerjaan itu.

Kuda laut memiliki bentuk reproduksi yang unik, yang mana pejantan-lah yang harus hamil setelah memasukkan telur betina dalam kantong induk, tempat anak-anak kuda laut tumbuh dan berkembang menjadi kuda laut remaja.

Namun, ilmuwan meyakini bahwa kuda laut jantan akan bahagia mendapatkan betina yang bertubuh besar, karena menganggap betina yang besar dan tinggi akan menghasilkan keturunan yang besar pula, sehingga lebih mampu bertahan di lautan.

Peneliti dari University of Zurich menemukan bahwa kebanyakan spesies kuda laut jantan Hippocampus abdominalis memiliki pasangan betina yang 15 hingga 20 persen lebih besar darinya.

"Betina terbesar akan menghasilkan telur terbesar, yang pada gilirannya akan menghasilkan anak terbesar dengan peluang terbesar untuk bertahan," ujar Paul Bullimore, seorang ahli kelautan dari Sea Life centre network, seperti dilansir dari Telegraph, Rabu (9/6/2010).

Laporan peneliti dalam jurnal Behavioural Ecology and Sociobiology menyebutkan bahwa ukuran telur, jumlah telur dan ukuran keturunan semua berkorelasi positif dengan ukuran tubuh betina kuda laut Hippocampus. Sehingga dengan mendapatkan mitra kawin yang besar, kuda laut jantan dapat meningkatkan keberhasilan reproduksinya.

Tom Cruise, Bernie Ecclestone (bos F1), Jamie Cullum, Mick Jagger dan Rod Stewart adalah contoh orang-orang terkenal yang diketahui memiliki pasangan dengan tubuh yang lebih besar daripada mereka. Ini sama halnya dengan kuda laut jantan yang bahagia bila pasangannya bertubuh lebih besar.

Seperti dilansir dari Dailymail, sindrom kuda laut yang juga dikenal dengan sindrom Bernie Ecclestone atau Short Male Taller Woman (SMTW) syndrome adalah julukan yang diberikan pada pria-pria yang menyukai wanita yang lebih besar dan tinggi.

Dengan alasan yang berbeda dengan kuda laut, wanita menganggap pria yang lebih pendek darinya lebih ambisius dan lucu. Pria yang lebih pendek juga dianggap memiliki sex appeal atau daya tarik yang tinggi. Dan menurut pria, wanita bertubuh tinggi sangat mempesona.

Senyawa 'Rahasia' Parfum Bisa Merusak Sperma

Cologne dan parfum banyak dipakai orang untuk membuat tubuhnya harum. Tapi sebuah studi menunjukkan bahan 'rahasia' yang dapat memberikan aroma khusus pada cologne ternyata bisa merusak sperma.

Peneliti menganalisis komposisi kimia dari 17 jenis parfum dan cologne. Dari studi ini diketahui bahwa banyak produk yang menggunakan bahan tertentu untuk aromanya mengandung senyawa yang memiliki potensi berinteraksi dengan hormon. Tapi bahan-bahan itu tidak dicantumkan dalam label.

Salah satu bahan kimianya adalah dietil ftalat yang ditemukan pada 12 produk dan terkait dengan kerusakan sperma yang bisa menurunkan kesuburan seseorang.

Pada studi Harvard tahun 2006 diketahui mengenai bahaya daridietil ftalat (DEP) terhadap sperma. Selain itu juga ditemukan DEP yang merupakan salah satu senyawa yang dapat mengganggu hormon.

Berdasarkan penelitian ini dicontohkan Giorgio Armani's Acqua di Gio mengandung tujuh senyawa yang bisa berinteraksi dengan estrogen (hormon perempuan), androgen (hormon laki-laki) atau keduanya. Penelitian ini dilakukan oleh konsumen advokasi nirlaba Environmental Working Group.

"Kami tidak tahu bagaimana bahaya dari penggunaan berulang cologne atau parfum ini, karena penekanan yang dilakukan dalam industri ini bukan pengujian jangka panjang," ujar peneliti Dr Olga V. Naidenko, seperti dikutip dari AOLHealth, Rabu (26/5/2010).

Dr Naidenko menuturkan penggunaan yang jarang mungkin akan menunjukkan hasil yang baik-baik saja. Tapi karena bahan kimia ini terdapat dalam banyak produk, maka ada kemungkinan dari waktu ke waktu akan terakumulasi dan memiliki efek yang buruk di dalam tubuh.

Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui berapa banyak bahan kimia yang di gunakan dalam cologne, tapi tidak tercantum pada label. Cologne dan parfum yang diuji dipilih secara random.

Wewangian dari American Eagle Outfitters yang dikenal dengan AE77 memiliki bahan kimia yang paling banyak tidak tercantum di label yaitu sekitar 24 senyawa, diikuti oleh Coco Channel dengan 18 bahan kimia rahasia. Sementara Dolce and Gabbana Light Blue memiliki paling sedikit bahan kimia rahasia yaitu hanya 7 senyawa.

Senyawa DEP yang digunakan sebagai pelarut dan menciptakan bau khusus dalam produksi wewangian ini merupakan salah satu bahan yang tidak terdaftar, tapi bukan berarti senyawa ini tidak berbahaya.

Pada studi ini juga menjelaskan bahwa senyawa galaxolide dan tonalide bisa menyebabkan gangguan pada hormon estrogen dan androgen.

"Kami ingin mendorong peraturan yang lebih ketat mengenai produk wewangian ini, salah satunya adalah harus mencantumkan setiap bahan yang digunakan pada label. Karena orang harus tahu apa yang terjadi atau bahan apa yang masuk di dalam tubuhnya," ujar Dr Naidenko.

Lebih lanjut Dr Naidenko menambahkan bahwa bahan yang digunakan harus sudah diuji secara menyeluruh untuk menentukan keamanannya. Hal ini untuk memperkecil risiko bahaya yang mungkin timbul.

Cedera-cedera Akibat Hubungan Intim

Seks seharusnya menjadi hal yang menyenangkan dan juga bermanfaat bagi kesehatan. Tapi ternyata ada banyak kasus cedera yang disebabkan karena hubungan intim yang terlalu bersemangat.

Sebuah survei menemukan bahwa sekitar sepertiga dari populasi orang dewasa yang berjumlah 18 juta orang telah mengalami regangan atau sakit selama atau setelah aktifitas seks.

Keluhan yang paling umum adalah otot tertarik, cedera punggung, luka bakar, leher terkilir dan tersentak siku atau lutut.

Sekitar 40 persen dari mereka baru menyadari adanya keluhan-keluhan tersebut setelah keesokan harinya. Mereka terlalu bersemangat saat berhubungan seks, sehingga tidak menyadarinya pada saat itu.

Sekitar 5 persen orang telah mengambil cuti karena mengalami cedera yang berkaitan dengan seks yang menyakitkan.

Dua persen dari mereka bahkan mengalami patah tulang, sementara yang lain menderita bahu memar, lutut bengkok, pergelangan kaki terkilir, atau pergelangan tangan dan jari bengkok.

Sofa terbukti menjadi tempat yang paling berisiko untuk melakukan hubungan seks. Dan tak mengherankan bila tangga merupakan tempat paling berbahaya kedua untuk berhubungan seks, kemudian mobil dan kamar mandi.

10 orang bahkan melaporkan bahwa mereka atau pasangan mereka telah jatuh dari tempat tidur selama berhubungan seks, dan 50 orang lainnya mengatakan mereka terjatuh dari mesin cuci.

Selain berisiko untuk kehidupan dan anggota tubuh, survei juga menemukan bagaimana seks bisa merusak barang-barang di sekeliling rumah.

Tempat tidur, gelas dan bingkai foto adalah barang yang paling berisiko rusak akibat hubungan seks. Beberapa orang yang terlalu bersemangat bahkan mengaku membuat lubang di dinding atau merusak laci atau pintu.

4 dari 10 orang mengklaim mengalami kerusakan barang-barang di rumah karena hubungan seks, rata-rata mencapai hingga 2 juta rupiah.

"Seks adalah bisnis yang berisiko saat ini," ujar juru bicara www.phonepiggybank.com, perusahaan daur ulang ponsel yang bertugas melakukan survei, seperti dilansir dari Telegraph, Senin (10/5/2010).

Menurutnya, ada banyak bahaya dalam dan di sekitar rumah yang dapat menimbulkan cedera parah jika orang tidak berhati-hati.

Dia menyarankan untuk menyingkirkan benda-benda berbahaya sebelum pasanagan berencana untuk melakukan hubungan seks.

Seperti dilansir dari Telegraph, cedera yang paling umum terjadi saat berhubungan seks adalah:

1. Otot tertarik
2. Punggung terluka
3. Luka bakar
4. Leher terkilir
5. Lutut atau siku tersentak
6. Memar bahu
7. Lutut bengkok
8. Terkilir di pergelangan tangan
9. Terkilir di pergelangan kaki
10. Jari bengkok

Sedangkan lokasi yang berbahaya adalah:

1. Sofa
2. Tangga
3. Mobil
4. Kamar mandi
5. Kamar tidur
6. Kursi
7. Meja dapur
8. Taman
9. Toilet
10. Dalam lemari kerja

Dan barang-barang yang paling sering rusak adalah:

1. Bingkai tempat tidur
2. Gelas
3. Bingkai foto
4. Kursi
5. Cangkir teh
6. Dinding
7. Laci lemari
8. Pintu
9. Jendela
10. Vas bunga

Gairah Seks akan Menurun Setelah Hubungan 1.000 Kali

Tidak ada angka ajaib untuk menentukan berapa kali pasangan harus berhubungan seks. Tapi jika seseorang sudah berhubungan seks lebih dari 1.000 kali dengan pasangan yang sama maka gairah seks akan mulai menurun. Kenapa begitu?

Para ahli menyatakan seseorang harus merasa nyaman dengan pasangan, dengan tubuh sendiri dan situasi serta kondisi saat melakukan hubungan seks agar bisa menikmatinya. Tapi jika salah satu sudah merasa bosan atau menurunnya gairah maka hubungan seksual menjadi kurang menyenangkan.

Seperti dikutip dari MSNBC, Kamis (6/1/2011) setelah seseorang melakukan hubungan seks lebih dari 1.000 kali dengan orang yang sama, maka gairah seksualnya akan menurun yang membuatnya kurang memiliki rangsangan fisik dan timbul rasa bosan.

Gairah seksual ini sendiri ada dua yaitu secara mental dan fisik. Pada awal hubungan seseorang akan sangat menikmati hubungan seksual dan mencoba berbagai cara untuk bisa memuaskan pasangan, sehingga gairah seksualnya masih tinggi.

Tapi jika sudah dilakukan hingga 1.000 kali maka seseorang sudah mengetahui dan memahami tubuh masing-masing dan tahu bagaimana cara mencapai kenikmatan seksual. Karenanya pasangan tidak tahu lagi bagaimana menghargai perjalanan seksualnya. Saat itulah waktu yang tepat untuk melakukan beberapa perubahan atau cara-cara baru untuk mendapatkan kenikmatan saat berhubungan seks.

Salah satu kunci dalam berhubungan seks adalah adanya kompromi antar pasangan. Untuk itu dibutuhkan komunikasi yang baik agar bisa menciptakan kembali suasana hubungan seks yang menyenangkan.

Dilansir Health.com untuk menjaga hubungan seks yang sehat dan jangka panjang, kedua pasangan perlu tahu kebutuhan seksual masing-masing. Jika kebutuhan ini tidak terpenuhi akan membuat kurangnya keintiman yang bisa membawa masalah ke depannya. Untuk itu bersikaplah jujur dan terbuka dengan pasangan.

Dalam mempertahankan hubungan seksual diperlukan kerjasama dari keduanya, karena jika salah satu gagal untuk memulai atau menikmati seks bisa berpengaruh terhadap emosional dan fisiknya.

Jika belum berhasil, maka pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan terapis seks bersama-sama sehingga bisa menyelesaikan masalah dan mencegah kehancuran pernikahan.

Waspada, Makanan Manis Bisa Picu Kanker Usus

Menyantap hidangan berbuka dengan makanan yang manis memang dianjurkan untuk mengganti gula darah yang hilang selama seharian berpuasa. Namun, mengonsumsinya pun harus dibatasi dan tidak berlebihan.

Baru-baru ini sebuah penelitian dari Edinburgh & Aberdeen University menemukan bahwa terlalu banyak mengonsumsi makanan manis dapat meningkatkan risiko kanker usus.

Kanker usus merupakan penyakit yang lebih berbahaya dibandingkan kanker paru-paru, karena sudah banyak menelan korban jiwa di seluruh dunia.

Untuk mengetahui hubungan antara makanan manis dan risiko kanker usus, peneliti memberikan kuesioner kepada 2.000 penderita kanker usus untuk mengetahui pola makan mereka sebelum didiagnosa menderita penyakit mematikan ini.

Dari pengamatan tersebut diperoleh data bahwa pasien yang sering mengonsumsi makanan ringan bergula tinggi seperti kue, biskuit, permen dan keripik, 18 persen lebih mungkin mengalami kanker usus ketimbang mereka yang lebih sedikit mengonsumsi jenis makanan tersebut.

Tidak hanya makanan, kebiasaan mengonsumsi minuman bersoda juga meningkatkan risiko kanker usus sebesar 12 persen. Risiko akan meningkat jika orang yang bersangkutan malas melakukan aktivitas fisik (berolahraga).

Seperti dikutip Dailymail, Dr Evropi Theodoratou dari Edinburgh University’s School of Molecular, Genetic and Population Health Sciences mengatakan, “Hal ini penting untuk dilanjutkan terutama karena orang-orang di negara maju banyak mengonsumsi makanan ini.”

Penelitian ini telah dipublikasikan dalam European Journal of Cancer Prevention. 

Hanya Butuh 14 Hari Tubuh Ramping Bisa Berubah Penuh Lemak

Meski berat badan sehat dan kondisi tubuh bugar, namun bila Anda kurang aktivitas maka hanya perlu waktu 2 minggu untuk mengubah sistem metabolisme dan kebugaran. Tubuh bisa berubah dari fit jadi fat(banyak lemak) hanya dalam 14 hari.

Hasil studi baru yang telah dipublikasikan dalamJournal of Applied Physiology menunjukkan bahwa hanya butuh 2 minggu pengurangan aktivitas untuk melihat perubahan yang signifikan pada metabolisme dan kebugaran.

Salah satu hasil studi menyebutkan bila seseorang terbiasa hidup sehat dengan berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari, kemudian menguranginya menjadi 1.500 langkah per hari, maka akan terjadi peningkatan 7 persen pada lemak perut setelah 14 hari, meski ia tetap mempertahankan pola makan yang normal.

Pengurangan aktivitas jalan kaki juga akan mengakibatkan penurunan kapasitas VO2max (kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen) sebesar 7 persen, berkurangnya kekuatan otot dan memperburuk sensitivitas insulin.

Selain itu, hanya butuh 3 hari pengurangan aktivitas untuk melihat peningkatan kadar glukosa darah pasca makan, yang dari waktu ke waktu akan meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Studi tersebut difokuskan secara khusus pada kegiatan non olahraga, seperti berjalan mengelilingi komplek, berjalan menuju halte bus atau hanya untuk berjalan menuju meja rekan kerja.

"Ada bukti epidemiologis yang menunjukkan bahkan pada orang yang rutin berolahraga, terlalu lama duduk dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit," jelas John P. Thyfault, PhD, asisten profesor di University of Missouri, seperti dilansir Menshealth, Senin (15/8/2011).

Thyfault menyarankan bangunlah dari tempat duduk setiap 15 sampai 20 menit dan bergerak di sekitar. Jika otot rangka menjadi benar-benar tidak aktif untuk jangka waktu yang lama, maka tubuh akan memulai perubahan biokimia yang menyebabkan resistensi insulin dan glukosa darah.

Yang Harus Dilakukan Setelah Berolahraga

Setelah berolahraga maka tubuh perlu waktu untuk memulihkan kondisinya agar kembali normal. Untuk itu ada beberapa hal yang bisa dilakukan setelah berolahraga. Apa saja itu?

Otot membutuhkan waktu 24-48 jam untuk memperbaiki dan membangun jaringan kembali, jika seseorang melakukan olahraag secara terus menerus makan bisa menyebabkan kerusakan. Karenanya proses pemulihan merupakan suatu hal yang penting agar tubuh siap melakukan latihan kembali.

Tapi jika otot tidak diberikan waktu yang cukup untuk memulihkan diri sebelum latihan kembali, maka otot bisa menjadi lebih kecil serta jaringan tidak bisa kembali ke bentuk semula.

Waktu pemulihan (recovery) adalah hal yang penting dilakukan setelah olahraga untuk bisa mempertahankan rutinitas tersebut. Berikut ini adalah beberapa hal yang penting dilakukan setelah berolahraga, seperti dikutip dari Lifemojo, Jumat (12/8/2011) yaitu:

1. Melakukan peregangan
Peregangan yang dilakukan setelah berolahraga bisa membuat otot menjadi hangat dan lebih elastis, serta meningkatkan fleksibilitas untuk memaksimalkan berbagai gerakan sendi.

2. Beristirahat
Istirahat atau cool down adalah cara terbaik untuk memulihkan tubuh setelah berolahraga. Beristirahat dan menunggu beberapa saat setelah latihan memungkinkan tubuh melakukan proses perbaikan dan pemulihan.

3. Meditasi
Meditasi yang dilakukan setelah olahraga membuat tubuh menjadi rileks, mengurangi stres dan menenangkan pikiran.

4. Mandi
Setelah keringat kering, mandilah menggunakan air hangat selama 3-4 menit lalu air dingin selama 1 menit. Air hangat akan mendorong pembuluh darah untuk meluas dan air dingin untuk menyempitkan kembali.

5. Nutrisi setelah berolahraga
Setelah menguras banyak energi, maka tubuh perlu bahan bakar kembali untuk memulihkan dan memperbaiki jaringan menajdi lebih kuat. Idealnya seseorang makan dalam waktu 60 menit sejak olahraga berakhir dengan mengonsumsi protein tinggi dan karbohidrat kompleks.

6. Mengganti cairan
Minum air adalah hal yang penting sebelum, selama dan setelah latihan. Para ahli biasanya menyarankan minum 2-3 gelas dalam waktu 2 jam setelah olahraga meskipun tubuh tidak terasa haus.

7. Melakukan pemijatan
Pijat bisa membuat sirkulasi menjadi lebih baik dan membuat tubuh menjadi rileks. Pijat olahraga yang dilakuakn secara teratur adalah hal penting, sebaiknya dilakukan sebulan sekali.

4 Efek yang Terjadi Saat Menurunkan Berat Badan

Program penurunan berat badan akan berdampak bagi fisiologis dan psikologis orang yang menjalaninya. Setidaknya ada 4 dampak yang seringkali dialami oleh orang saat menurunkan berat badannya.

Terkadang orang merasa fantastis saat mengetahui berat badannya berkurang, tapi ada juga yang merasa sengsara atau biasa disebut dengan weight-loss backlash akibat adanya efek samping fisiologis dan psikologis.

Berikut ini 4 efek yang mungkin dialami seseorang saat menurunkan berat badan, seperti dikutip dari Fitsugar, Jumat (19/8/2011) yaitu:

1. Mengeluarkan racun
Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan dalam International Journal of Obesity, polusi lingkungan yang terjebak dalam sel lemak akan dilepaskan ke aliran darah saat berat badan seseorang berkurang. Para ahli menuturkan kondisi ini sama seperti melepaskan racun dari dalam tubuh.

2. Merasa lesu dan mudah tersinggung
Jika seseorang mengonsumsi makanan rendah kalori dan tidak makan buah yang kaya akan antioksidan, maka akan menambah perasan lesu, lemah, sakit kepala dan mudah tersinggung yang biasa muncul saat penurunan berat badan.

Untuk itu mengonsumsi makanan yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh seperti buah, sayur yang kaya antioksidan akan mengoptimalkan kesehatan, serta makanlah dengan jadwal yang teratur untuk menjaga konsistensi tubuh.

3. Hormon lapar akan meningkat
Studi menunjukkan saat orang menurunkan berat badan maka kadar hormon lapar (ghrelin) akan meningkat. Ini merupakan salah satu mekanisme bertahan hidup dari tubuh sehingga membuat seseorang sulit untuk mempertahankan program dietnya.

Strategi yang efektif adalah memiliki jadwal makan yang teratur sehingga membantu melatih tubuh untuk mengatur nafsu makan, mengonsumsi makanan dengan lemak nabati dan kaya serat yang membantu merasa kenyang lebih lama serta mendapatkan tidur yang cukup.

4. Memiliki tingkat emosional yang tinggi
Saat memulai program makan sehat, biasanya akan mengalami kadar emosional tinggi yang bisa membuat seseorang mudah menyerah jika tidak memiliki tekad yang kuat. Perubahan yang terjadi memang sulit, tapi tetaplah berpikir mengenai alasan mengapa harus melakukan ini.

Latihan Pernafasan ala Taichi

Pusing dan sakit perut selalu diderita Taufik tatkala mesti menghadapi sesuatu yang membebani pikirannya. “Sampai kram, kayak kontraksi,” kata karyawan swasta itu, Jumat pekan lalu, sambil memegangi perutnya. Tapi, sejak remaja dia sudah mengurangi obat pengurang sakit. Sebab Taufik tahu dia sedang stres akibat pekerjaan dan istirahat yang tidak seimbang.

Untuk mengurangi sakit, Taufik biasa tidur. “Tapi ketika bangun biasanya masih terasa sedikit sakit.” Beruntung, sejak 2005 dia menemukan latihan pernapasan tai chi. Lewat olah energi inilah dia mengobati segala penyakit yang muncul akibat tekanan psikologis tersebut.
Malah, karena sudah rutin berlatih, penyakit itu hampir tak pernah datang. Tiga hari dalam seminggu dia berlatih tai chi selama setengah jam, ditambah reiki,yang ditekuninya sejak dua tahun lalu dengan durasi yang sama.

Trik Agar Tak Malas Jalan Kaki

Jalan kaki adalah latihan kebugaran terbaik yang pernah dikenal manusia. Olahraga ini mudah dan tak perlu mengeluarkan biaya untuk melakukan. Sayangnya, ada saja alasan yang membuat orang malas melakukannya. Perlu motivasi diri sendiri agar rajin jalan kaki.

Kunci untuk mau melakukan program kebugaran apapun adalah motivasi. Motivasi adalah bahan bakar untuk dapat menurunkan berat badan.

Berikut beberapa motivasi yang dapat membantu Anda agar rajin jalan kaki setiap hari, seperti dilansir Lifemojo, Jumat (6/5/2011):

1. Mencoba rute baru
Bila bosan dengan rute lama membuat Anda malas untuk jalan kaki, cobalah rute baru yang sebelumnya belum pernah dilewati. Dengan lingkungan dan pemandangan yang baru bisa jadi Anda lupa tengah berolahraga.

2. Hitung langkah Anda
Menghitung langkah Anda saat jalan kaki bisa jadi cara untuk membuang kebosanan saat jalan kaki. Bila kesulitan menghitungnya, Anda bisa menggunakan pedometer atau alat untuk menghitung langkah kaki.

3. Ajak teman atau pasangan
Ajaklah teman atau pasangan agar Anda lebih termotivasi. Ada teman ngobrol saat berjalan kaki dapat membuat Anda lupa sedang berjalan kaki dan berolahraga.

4. Bergabung dengan klub jalan kaki
Lebih baik lagi bila Anda memiliki lebih dari 1 teman saat berjalan kaki. Bergabung dengan klub akan membuat Anda bertemu dengan orang-orang yang memiliki motivasi sama. Hal tersebut juga bagus untuk bersosialisasi dan membuat koneksi baru.

5. Ingatkan diri tentang manfaat yang diperoleh
Begitu banyak manfaat yang diperoleh dengan Anda rajin jalan kaki, antara lain membantu menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah, memperkuat tulang dan sendi, mengurangi risiko penyakitjantung, serta mengurangi risiko diabetes.

6. Pilih waktu terbaik
Memilih waktu yang terbaik adalah salah satu cara untuk dapat memotivasi Anda. Sebagian orang memilih untuk berjalan kaki di pagi hari, lainnya memilih berjalan di malam hari atau setelah makan malam untuk meredakan ketegangan dan bersantai.

7. Hadiahi diri sendiri
Jika Anda mencapai tujuan, hadiahi diri sendiri dengan sesuatu yang menarik, seperti pakaian, sepatu atau film baru yang menarik bagi Anda.

Sakit Pinggang Mengganggu Kerja

Terlalu sering berinteraksi dengan komputer bisa membuat pinggang terasa pegal, bahkan nyeri. Tak hanya itu, rutinitas ini juga punya dampak buruk terhadap leher dan bahu. Menurut ahli, dampak negatif ini muncul akibat postur tubuh Anda yang kurang baik ketika bekerja.

Coba simak beberapa tips berikut agar Anda bisa menyelesaikan pekerjaan tanpa harus diganggu nyeri pinggang. Sebab, bila nyeri sudah mendera, mau tak mau pekerjaan juga akan terbengkalai, bukan?

1. Miliki kursi kerja yang berkualitas, nyaman, dan mudah disesuaikan. Posisikan kursi di dekat meja, lalu atur ketinggian kursi sehingga bagian siku, pinggul, dan lutut Anda menekuk 90 derajat selama bekerja. Lengan bawah sebaiknya paralel atau sedikit diturunkan ke arah alas meja. Kedua kaki menjejak mantap di lantai. Jika tidak sampai, gunakan kardus atau bangku kecil sebagai tumpuan.

2. Gunakan penahan dokumen yang diletakkan di samping layar komputer dengan jarak pandang yang sama dari mata sehingga Anda bisa bekerja lebih nyaman. Bekerja dengan dokumen yang diletakkan di alas meja akan membuat Anda sering membungkuk sehingga bisa membuat leher gampang pegal.

3. Batasi penggunaan komputer dan ambil jeda setiap 30 menit untuk melakukan peregangan di bagian leher, pergelangan tangan, serta bahu. Alihkan fokus pada titik yang jauh dari Anda, supaya mata bisa rileks sejenak. Bangkitlah dari tempat duduk dan berjalanlah sedikit.

4. Belajarlah mengetik sepuluh jari, sehingga Anda bisa mengetik dengan lancar tanpa harus berkali-kali membungkukkan badan ke depan keyboard untuk mencari-cari huruf yang ingin diketik. Ketahui juga beberapa shortcut komputer, sehingga Anda tidak harus setiap kali menggunakan mouse. Ini juga akan membuat kerja Anda lebih efisien dan cepat.

5. Jaga selalu kesehatan dengan sering berolahraga. Pertahankan kekuatan dan kelenturan tubuh dengan aktivitas seperti yoga dan Pilates. Kelola stres dengan baik di dunia kerja, serta seimbangkan dunia karier dan personal.
5. Jaga selalu kesehatan dengan sering berolahraga. Pertahankan kekuatan dan kelenturan tubuh dengan aktivitas seperti yoga dan Pilates. Kelola stres dengan baik di dunia kerja, serta seimbangkan dunia karier dan personal.

Yang Rajin Jalan Kaki Pagi Dapat Bonus Ini

Jalan kaki di pagi hari adalah cara sederhana untuk membuat tubuh tetap bugar. Kesegaran yang didapatkan di pagi hari mulai dari udara dan lingkungan akan berdampak terhadap tubuh.

Kondisi ini membuat tubuh siap melakukan berbagai aktivitas selama seharian. Setidaknya ada 8 manfaat besar dengan rajin olahraga di pagi hari seperti dilansir Lifemojo, Jumat (22/4/2011):

1. Sirkulasi darah yang baik
Jalan pagi berfungsi sebagai latihan kardio halus dengan mempercepat detak jantung dan memompa darah ke setiap bagian tubuh. Latihan ini meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengendalikan tekanan darah dan kolesterol dalam jangka panjang.

2. Kekuatan otot dan stamina
Jalan pagi membantu meningkatkan daya tahan otot dan meningkatkan daya dukung oksigen darah, sehingga meningkatkan stamina secara keseluruhan. Jadi, dengan teratur jalan kaki pagi tidak perlu khawatir lelah di siang hari.

3. Mengontrol gula darah
Jalan pagi adalah salah satu cara terbaik untuk mengontrol gula darah, terutama jika Anda seorang penderita diabetes dan gangguan insulin. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal American Medical Association menemukan bahwa orang yang latihan di pagi hari menunjukkan kontrol yang lebih baik pada gula darah sepanjang hari.

4. Peningkatan kualitas kulit
Banyak orang mengalami masalah kulit seperti jerawat, yang alasannya adalah polusi. Berjalan di pagi hari membantu kulit Anda untuk bernapas dalam oksigen yang bebas polusi dan kabut pagi memiliki efek pelembab pada kulit.

Vitamin D yang diserap dari matahari pagi juga sangat bermanfaat. Sementara Anda keringat, kulit pori-pori terbuka dan dibersihkan, memberi kulit yang lebih sehat, yang hasilnya bisa terlihat hanya dalam beberapa hari.

5. Kualitas tidur yang baik
Orang yang rajin jalan kaki di pagi hari juga lebih mudah tidur nyenyak di malam hari. Sebuah studi yang dilakukan di Fred Hutchison Cancer Research Center di Seattle, menunjukkan bahwa olahraga dilakukan pada pagi hari membantu dalam memprovokasi tidur pada malam hari.

6. Perbaikan metabolisme
Ketika tidur, metabolisme tubuh melambat sepenuhnya. Jalan pagi adalah cara terbaik untuk memulai meningkatkan metabolisme. Banyak penelitian telah membuktikan bahwa orang yang terbiasa berjalan di pagi hari memiliki tingkat metabolisme yang lebih baik daripada orang yang tidak berjalan sama sekali.

Hal ini memastikan bahwa Anda merasa lebih aktif, bersemangat dan waspada secara mental sepanjang hari. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang teratur dengan latihan pagi hari cenderung memiliki otak yang sangat tajam dan pengambil keputusan yang baik.

7. Kesehatan mental yang baik
Jalan pagi hampir sama manfaatnya seperti meditasi. Angin pagi yang segar dapat melepaskan energi positif dan membantu mengatasi masalah mental seperti depresi dan kecemasan. Hal ini dapat menempatkan Anda dalam mood yang baik sepanjang hari.

8. Penyerapan vitamin D
Mandi atau berjemur sinar matahari pagi dapat membantu menyerap vitamin D yang berharga untuk tubuh, serta mengurangi risiko kekurangan kalsium dari tulang yang dapat menyebabkan kondisi seperti osteoporosis dan osteopenia.

Susu Cokelat Lebih Cepat Pulihkan Tubuh Usai Berolahraga

Setelah selesai berolahraga seperti treadmill, seseorang biasanya mengonsumsi minuman isotonik. Tapi studi terbaru menemukan bahwa susu cokelat adalah minuman yang lebih ideal untuk memulihkan kondisi tubuh setelah berolahraga.

Dua studi terbaru yang dilakukan oleh para peneliti dari The University of Texas di Austin menunjukkan bahwa susu cokelat lebih ideal dikonsumsi untuk memulihkan kondisi tubuh seseorang setelah berolahraga.

"Atlet amatiran mendapatkan dirinya lebih baik dalam proses pemulihan fisik setelah melakukan latihan yang berat ketika ia minum susu cokelat rendah lemak," ujar ketua penelitian, Dr John Ivy, seperti dikutip dari Dailymail, Jumat (24/6/2011).

Dr Ivy menuturkan partisipan yang ikut dalam studi ini memiliki komposisi tubuh yang lebih banyak otot dan sedikit lemak, serta pemulihan fisik secara keseluruhan yang lebih baik dibanding dengan partisipan lain yang mengonsumsi minuman olahraga.

"Kami belum mengerti benar bagaimana mekanisme yang terjadi ketika seseorang mengonsumsi susu cokelat justru akan memberikan manfaat yang cukup signifikan," ujar Dr Ivy.

Dibandingkan dengan susu putih, air atau minuman olahraga, susu cokelat memiliki kandungan karbohidrat dua kali lipat dan protein yang cocok untuk mengatasi otot-otot yang lelah setelah berolahraga.

Jika seseorang mengonsumsi air putih setelah berolahraga maka hal itu hanya berfungsi menggantikan cairan tubuh yang keluar melalui keringat sehingga mencegah dehidrasi, sedangkan pada susu cokelat ia menyediakan karbohidrat ke otot yang bisa dimetabolisme.

Dalam studi ini Dr Ivy dan tim membandingkan manfaat dari mengonsumsi susu cokelat rendah lemak dengan minuman berolahraga yang dikonsumsi oleh 10 atlet sepeda serta 32 pesepeda amatir. Hasil dari penelitian ini telah dipublikasikan dalam The Journal of Strength and Conditioning Research.

Makan dengan Menu yang Sama Tiap Hari Bikin Cepat Kurus

Banyak orang mencoba diet namun gagal meski sudah mengubah-ubah menu makan. Menurut penelitian, kuncinya justru ada pada menu makan karena jika dalam seminggu menunya tidak diganti maka porsi makan akan berkurang dengan sendirinya.

Secara naluriah, manusia punya 2 alasan untuk makan dengan porsi lebih besar yakni karena lapar dan karena makanannya enak. Faktor lapar tidak bisa dilawan karena merupakan sinyal bahwa tubuh perlu energi, sementara faktor enak bisa diakali.

Menurut sebuah penelitian di Washington State University, habituasi atau kebiasaan memakan suatu makanan mempengaruhi persepsi tentang rasa enak. Sama seperti efek obat, jika terlalu sering dikonsumsi maka lama-kelamaan efeknya makin berkurang.

Hal yang sama juga terjadi pada makanan enak, yang dalam penelitian ini dicontohkan dengan makaroni dan keju. Pada 32 partisipan yang dikondisikan untuk mengonsumsi makaroni dan keju tiap hari, setelah seminggu tidak lagi terasa enak sehingga porsinya akan berkurang 100 kalori.

Lain halnya dengan 32 partisipan lain yang hanya diberi makaroni dan keju sebagai selingan. Meski sama-sama diberikan selama seminggu, karena setiap hari diselang-seling dengan makanan lain maka pada akhir penelitian porsi makaroni dan keju yang dikonsumsi justru naik 30 kalori.

"Meal monotony atau pemberian menu makan yang sama setiap hari terbukti bisa mengurangi asupan kalori. Trik ini cukup efektif, tinggal dipadukan dengan konsep nutrisi yang seimbang," ungkap sang peneliti, Shelley McGuire seperti dikutip dari Foxnews, Sabtu (23/7/2011).

Menurut McGuire, pemberian menu makan yang monoton akan memicu habituasi sehingga seseorang akan mulai kehilangan persepsi tentang rasa. Dalam pengertian yang lebih mudah, makan dengan makanan yang sama setiap hari akan membuat orang bosan sehingga porsinya akan berkurang dengan sendirinya.

Olahraga yang Bisa Dilakukan di Meja Kantor

Sebagian besar orang mengaku tidak punya waktu untuk berolahraga. Padahal selalu ada kesempatan untuk bergerak dan menciptakan latihan di mana saja termasuk di sekitar meja kerja.

Keluhan paling umum yang diungkapkan pekerja kantoran adalah sibuk bekerja sehingga memiliki waktu yang kurang untuk berolahraga. Jika waktu memang diketahui sebagai halangan terbesar orang untuk berolahraga, maka sebisa mungkin ciptakan olahraga disela-sela kesibukan.

Berikut ini ada 5 latihan yang bisa dilakukan di kantor tapi tetap efektif dan menyenangkan, seperti dikutip dari Askmen, Kamis (16/6/2011) yaitu:

1. Office chair squat
Latihan sederhana ini bisa menjadi salah satu gerakan yang efektif untuk memperkuat badan. Mulailah berdiri tegak dengan bahu santai dan angkat jari-jari kaki diangkat sedikit ke atas dengan tumit tetap menyentuh lantai. Sambil menjaga punggung tetap lurus sempurna, turunkan bokong hingga 1 inci (2,54 cm) mendekati kursi dan tahan posisi ini selama 10 detik.

Tapi ingat untuk menjaga agar lutut tidak terlalu dekat dengan jari-jari kaki agar sendi lutut tidak stres, dan bokong harus menajadi otot yang pertama kali terangkat saat ingin kembali berdiri.







2. Desk press
Latihan ini akan memperkuat bagian atas dan tengah tubuh. Posisi tubuh berdiri menjauh beberapa cm dari meja, lalu buat posisi seperti push up berdiri lalu condongkan tubuh bagian atas ke depan dengan siku berada pada sudut 90 derajat dan tangan menempel di meja. Tahan posisi tersebut sambil memajukan salah satu lutut secara bergantian diikuti dengan 5 kali push up. Ulangi hingga 3-4 kali pengulangan.







3. Business flight
Latihan ini menargetkan bagian tubuh yang biasanya terganggu saat bekerja di meja, khususnya paha belakang dan punggung tengah. Mulailah dengan berdiri lalu membungkuk ke depan sambil berdiri dengan satu kaki dengan menggunakan pinggul sebagai pusat, dan kaki lainnya ditarik ke belakang sehingga posisi dada sejajar dengan lantai.

Tahan posisi ini selama 3 detik kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan latihan ini selama 1 menit sebelum beralih ke kaki yang lain dan mengulanginya.







4. Victory
Gunakan latihan ini untuk membantu meluruskan dan mengaktifkan pusat tubuh serta otot yang penting untuk postur badan. Mulailah dengan posisi duduk sempurna, bernapas, memanjangkan atau meluruskan tulang punggung dengan kaki sedikit terbuka. Tahan posisi ini sambil mencondongkan dada ke depan dengan posisi lengan lurus ke atas seperti ingin mendorong benda di atas kepala.







5. Office hip hiker
Latihan ini bisa memberikan sedikit bantuan pada punggung bagian bawah. Mulailah dengan duduk tegak, lalu angkat satu telapak kaki seperti berjinjit lalu kembali ke posisi semula dan ulang untuk sisi lainnya. Lalu lakukan gerakan dengan menggoyangkan pinggul dari satu sisi ke sisi lainnya selama 30 detik.

Olahraga Sambil Dengar Musik Bisa Mengurangi Rasa Lelah

Mendengarkan musik selama olahraga punya banyak manfaat. Selain bisa meningkatkan kemampuan untuk berolahraga lebih lama dan lebih keras, olahraga sambil dengar musik juga mengurangi rasa lelah karena badan menjadi lebih semangat.

Dokter dan peneliti mengungkapkan bahwa musik bisa meningkatkan motivasi, kosentrasi, kebugaran, komitmen dan juga kesenangan ketika seseorang berolahraga. Sebuah studi dilakukan untuk mengetahui efek positif apa saja yang bisa didapatkan jika seseorang berolahraga sambil mendengarkan musik.

Berikut ini manfaat yang bisa didapatkan, seperti dikutip dariLifemojo, Selasa (14/6/2011) yaitu:

1. Musik bisa mengalihkan perhatian dari latihan berulang sehingga menghindari rasa lelah, capek dan kebosanan
2. Musik bisa mengurangi faktor yang berkontribusi terhadap rasa sakit, kecemasan, ketegangan dan ketidaknyamanan
3. Musik bertindak sebagai stimulan yang bisa meningkatkan kinerja. Hal ini karena tingkat respirasi dan jantung meningkat yang akan berdampak pada porsi latihan
4. Mendorong suasana hati positif sehingga menghindari segala jenis pikiran negatif
5. Membuat olahraga menjadi lebih menyenangkan dan menarik
6. Jenis musik yang dipilih juga berkaitan dengan kekuatan fisik, musik yang menenangkan bisa menurunkan kemampuan latihan otot potensial sedangkan musik cepat dapat meningkatkan ketegangan otot.
7. Gerakan tubuh dari irama musik bisa meningkatkan hasil yang didapatkan
8. Irama musik yang didengar bisa meningkatkan keterampilan fisik dan motorik.

Meski begitu ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika berolahraga sambil mendengarkan musik yaitu:

1. Mengganti lagu yang didengar secara teratur sehingga bisa menghindari kebosanan
2. Atur volume suara secara normal dan hindari musik dengan suara keras karena bisa merusak pendengaran. Jika berolahraga di jalan umum, atur volume hingga masih bisa menyadari suara lain seperti sinyal lalu lintas atau peringatan
3. Jangan menggunakan musik sebagai alasan untuk mendorong tubuh olahraga berlebihan melebihi batas. Untuk itu waspadai tanda-tanda dari kelelahan berlebih.

Musik terbaik yang bisa didengarkan saat olahraga bersifat subyektif, dengarkan musik yang disukai baik itu rap, pop, R&B atau pun lagu rock dengan lagu yang bisa meningkatkan energi positif.

Lari Mundur Membakar Kalori Lebih Cepat?

Saat berlari, lazimnya orang akan bergerak ke arah depan alias maju. Namun menurut sejumlah penelitian, lari mundur atau mengarah ke belakang bisa memberikan manfaat ekstra karena mampu membakar kalori lebih cepat dibandingkan lari maju.

Membayangkan orang berlari di taman dengan gerakan mundur mungkin akan kelihatan lucu. Namun di London, teknik ini belakangan makin digemari dan makin banyak yang melakukannya di taman-taman kota tanpa harus merasa malu meski cara berlarinya kelihatan aneh.

Salah satu pelatih lari mundur di London, Karl Twomey mengatakan ada beberapa manfaat yang bisa diperoleh dengan berlari ke arah belakang. Salah satunya melindungi pergelangan kaki, karena bagian ini akan menahan beban lebih kecil dibandingkan saat berlari ke arah depan.

Twomey sendiri baru mulai mempraktikkan lari mundur sejak September 2010, saat sedang berlatih untuk lari marathon. Berawal dari coba-coba, iapun berlari mundur dan menyelesaikan lari jarak jauh tersebut dalam waktu 4 jam 16 menit tanpa mengalami cedera.

"Lari mundur bisa meningkatkan keseimbangan tubuh Anda, sekaligus melatih penglihatan tepi (peripheral vision). Bahkan pendengaran akan semakin peka karena pandangan ke belakang sangat terbatas," ungkap Twomey seperti dikutip dari Dailymail, Senin (23/5/2011).

Karena lebih ramah bagi sendi, lari mundur juga dipakai dalam program pemulihan fisik pada atlet yang mengalami cedera. Sebab menurut penelitian di University of Oregon, lari mundur hanya butuh 80 persen energi untuk mendapatkan manfaat yang sama dengan lari maju.

Namun bagi orang awam yang tidak terlalu sering bermasalah dengan cedera, ada manfaat lain yang bisa didapatkan dengan berlari mundur. Menurut sebuah penelitian di Stellenbosch University, teknik lari semacam ini mampu membakar kalori lebih cepat.

Dalam penelitian yang dilakukan di Afrika Selatan tersebut, sejumlah relawan diminta untuk lari mundur secara teratur sebanyak 3 kali tiap pekan selama 6 pekan berturut-turut. Hasilnya, para partisipan bisa membakar rata-rata 2,5 persen lemak tubuhnya.

Dengan berbagai manfaat tersebut, lari mundur lebih cocok bagi yang ingin cepat kurus namun tidak ingin menanggung risiko tinggi untuk cedera. Kerugiannya hanya satu, jika dilakukan di tempat umum barangkali akan menjadi pusat perhatian karena bagaimanapun teknik ini terlihat agak aneh.

Saat Memasak Saatnya Berolahraga

Kegiatan memasak sudah diketahui bisa membantu membakar kalori. Bagaimana trik-trik olahraga yang bisa dilakukan sambil memasak? Untuk kegiatan masak sambil olahraga di dapur ada beberapa latihan dasar dalam berolahraga.

Saat memasak biasanya seseorang akan mengangkat beban seperti panci atau wajan dan banyak berdiri serta bergerak di sekitar dapur. Meski begitu ada bentuk latihan lain yang bisa dilakukan sambil memasak, seperti dikutip dari Lifemojo, Selasa (17/5/2011) yaitu:

1. Jauhkan bumbu dan peralatan dari jangkauan 
Jauhkan barang-barang yang sering dibutuhkan dari jangkauan tangan dan mata sehingga seseorang membutuhkan gerakan seperti berjinjit atau berjongkok untuk menggapainya. Berjongkok akan memberikan latihan yang baik untuk kaki bagian otot atas (quadriceps dan hamstring) dan bokong, sedangkan berjinjit akan memberi latihan yang baik untuk betis.

2. Mengaduk makanan dengan tangan
Mengaduk makanan atau menguleni adonan dengan menggunakan tangan akan membakar kalori lebih banyak dibanding dengan menggunakan alat. Hal ini akan memberikan latihan pada lengan dan otot bahu.

3. Hindari penggunaan mixer
Bila memungkinkan gunakan kocokan dan bukan mixer listrik, misalnya saat mengocok telur gunakan alat yang dibantu dengan tangan sehingga memberikan latihan yang baik untuk otot-otot lengan.

4. Gunakan pisau manual untuk memotong
Memotong atau merajang sayuran dan bahan makanan lainnya akan memberikan latihan yang baik untuk tangan dan pergelangan tangan. Selain itu menggunakan peralatan berat seperti panci sup atau wajan akan menambah porsi latihan untuk otot tangan, asalkan bebannya tidak terlalu berlebihan yang bisa membuat otot sakit.

5. Gunakan waktu menunggu masakan dengan melakukan latihan ringan
Sementara menunggu masakan mendidih atau oven berbunyi sebaiknya jangan hanya berdiri saja, tapi lakukan latihan ringan seperti memutar kepala atau leher, memutar lengan searah jarum jam dan kebalikannya, melakukan push up dengan memposisikan diri menjauhi meja dan meletakkan kedua telapak tangan di meja.

Dorong badan ke depan dengan bertumpu pada kedua telapak tangan lalu tarik kembali ke belakang, ulangi latihan ini hingga beberapa kali. Tapi ingatlah untuk selalu menjaga lantai dapur tetap kering agar tidak terpeleset.

Olahraga yang Pas Berdasarkan Bentuk Tubuh

Bentuk tubuh yang dimiliki seseorang ternyata bisa menjadi salah satu pertimbangan dalam memilih olahraga yang dijalani. Berikut ini jenis olahraga yang pas berdasarkan bentuk tubuh.

Setiap orang baik laki-laki maupun perempuan dilahirkan dengan tipe dan bentuk tubuh tertentu. Hal ini karena bentuk tubuh dipengaruhi oleh faktor genetik yang diturunkan dari kedua orangtuanya.

Beberapa orang kadang tidak mendapatkan hasil yang baik meski melakukan olahraga secara rutin, hal ini mungkin karena olahraga yang dilakukan tidak pas untuk bentuk tubuh yang dimiliki. Karena bentuk tubuh berbeda juga menandakan adanya jumlah dan pola distribusi sel-sel lemak yang berbeda.

Untuk itu bentuk tubuh menentukan jenis olahraga yang harus dipilih untuk mengurangi jumlah lemak dari tubuhnya. Berikut ini olahraga yang pas berdasarkan bentuk tubuhnya, seperti dikutip dari Lifemojo, Kamis (12/5/2011) yaitu:

Bentuk tubuh apel
Orang ini memiliki bagian tengah (dada dan perut) yang lebih besar dengan bentuk lengan dan kaki yang lebih kecil, serta penumpukan lemak di pinggang. Bentuk ini dominan ditemukan pada laki-laki, tapi perempuan lebih rentan mengembangkannya di pertengahan kehidupan.

Olahraga yang dipilih: sebaiknya melakukan aerobik untuk membentuk tubuh langsing dan menurunkan lemak tubuh, berlari, jogging, climbing dan latihan kardio dengan intensitas tinggi yang bisa membangun beberapa otot di kaki. Sedangkan latihan yang bisa dilakukan untuk tubuh bagian bawah adalah pilates dan berjongkok.

Bentuk tubuh pir
Orang ini memiliki tubuh bagian atas yang lebih kecil dengan bagian pinggul dan paha yang besar. Tipe ini menyimpan lemak lebih banyak di bagian pinggul, bokong dan paha.

Olahraga: harus menekankan pada daerah tersebut akibat lebih banyaknya sel-sel lemak, yaitu 75 persen waktu olahraga untuk bagian bawah dan 25 persen untuk tubuh bagian atas. Untuk tubuh bagian bawah bisa dengan bersepeda, latihan jongkok dan menekuk lutut, sedangkan untuk membangun dada dan punggung bisa dengan push up dan menekan bahu.

Bentuk tubuh jam pasir (seperti angka 8)
Bentuk tubuh ini cenderung lebih besar di bagian atas dan bawah tubuh, tapi lebih ramping di pinggang. Umumnya bentuk bahu dan pinggul hampir sama lebar dengan pinggang kecil dan perut rata. Bentuk ini sering dianggap sebagai bentuk tubuh yang diinginkan kaum perempuan.

Olahraga: yang dilakukan harus rutin dan terfokus pada semua daerah, seperti latihan kardio, sepeda statis, jogging, lompat tali, berenang serta menekan bahu.

Bentuk tubuh V
Bentuk tubuh ini seperti huruf V atau dikenal juga dengan segitiga (kerucut), bentuknya lebar di bagian atas dan lebih kecil di bagian bawah. Biasanya ukuran bahu 2-3 inci lebih lebar dari pinggul. Bentuk ini dianggap sebagai tipe ideal oleh laki-laki karena terdiri dari bahu lebar, pinggang kecil dan kaki kuat.

Olahraga: yang bisa dilakukan sebaiknya juga turut menyertakan bagian bawah tubuh seperti berjongkok, menekuk lutut serta memberi penekanan pada kaki. Serta lakukan juga latihan cardio untuk mengecilkan pinggang dan membakar lemak.